尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家早上好！我是来自农林与建筑工程系 班的 。今天我演讲的题目是《走向操场，走到阳光下》。
科学家指出，人类保持健康的最佳方法就是天天运动，最好的医生是自己，最好的药物是运动。法国著名思想家伏尔泰也有这样一句名言：“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动生命是短暂的。
2007年4月29日教育部、国家体育总局、共青团中央在全国范围内全面启动了阳光体育运动。要求学校要积极开展阳光体育活动，引导广大青年学生尽快走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼。2020年4月21日，习近平总书记到陕西省安康市平利县老县镇视察调研，在镇中心小学向同学们提出，要“文明其精神，野蛮其体魄”，他说野蛮其体魄就是强身健体。
同学们！冬季是一个传染病多发的季节，对正在长身体的我们来说，多参加户外锻炼更为重要，不仅能增强体质，还能锻炼人的坚强意志，提高身体的抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”说的就是这个道理。
那么，如何进行科学的身体运动呢?在此，向大家倡议：
一是要注意保暖。做好准备活动，先进行热身活动，如热身跑或徒手操，活动关节和韧带。练完之后出汗较多，谨防吹风，也不应该立即洗澡。
二是调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所以掌握好适宜的运动量非常重要。
三是运动后的放松。一般在运动后要通过捏、拍打、抖动肌肉等按摩方法来放松肌肉。使紧张的肌肉得到放松，从而不至于使身体感到疲劳，影响工作和学习。
四是运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不益进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分。以便保持血液中水，盐的比例正常。待身体充分休息后再进食。
同学们，一年一度的冬季远野赛于下周就要举行了，让我们积极报名，涌跃参加，并以此为契机，迅速掀起冬季体育运动高潮，走向操场，走进大自然，走到阳光下，在运动中增强体质，在操场上磨练意志，也希望大家通过体育锻炼有一个强健的体魄。
同学们，元月8日到10号，学校就要期末考试，借此机会，呼吁同学们端正态度、积极备考，预祝大家取得好成绩！我的演讲到此结束，谢谢大家！
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